Lauraspassport Voyager, pour moi, ce n’est pas seulement découvrir de nouveaux paysages ou cultures : c’est aussi garder la forme en voyage, avoir l’énergie pour en profiter pleinement. Et cette énergie, je la trouve dans le mouvement et une bonne hygiène de vie. Que je sois chez moi ou à l’autre bout du monde, rester active est un pilier essentiel de mon équilibre.
Voyager ne signifie pas mettre ta routine sportive de côté. Même quelques minutes par jour suffisent : une séance rapide en salle, quelques longueurs à la piscine, une balade à vélo ou une randonnée, chaque geste compte.
Évidemment, l’alimentation joue un rôle crucial, mais je t’en parle dans un autre article. Ici, je me concentre sur le mouvement, pour te montrer comment bouger sans stress, même loin de chez toi.
Connais-tu cette sensation ? Tu pars en voyage et tu te rends compte que tes habitudes disparaissent : fatigue, transports, repas sur le pouce… et ton corps se sent lourd et fatigué. Rassure-toi, il est possible de rester actif partout, même sans matériel ni salle de sport. Je t’en parle dans cet article.
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Trouver une salle de sport si possible
Quand je pars en voyage, la première chose que je fais pour garder la forme, c’est repérer une salle de sport abordable à proximité. Rien de luxueux, juste un endroit où je peux continuer mes séances habituelles.
Mes séances en voyage ne sont pas toujours parfaites : fatigue du décalage horaire, chaleur, matériel limité… mais l’important c’est d’y aller, même pour une version plus courte ou plus légère. Et si tu es habitué(e) à la salle chez toi, sache que tu peux garder ce rituel ailleurs aussi : ce n’est pas parce que tu es en vacances qu’il faut tout mettre en pause. Ton corps te remerciera.
Comment faire :
- Cherche une salle abordable près de ton hébergement
- Vérifie les pass à la journée ou à la semaine
- Adapte la durée et l’intensité selon la fatigue ou les conditions
Mon exemple : Pendant mes 5 mois en Asie, je suis allée à la salle 2 à 3 fois par semaine. Ce n’était pas toujours parfait (fatigue, chaleur, matériel limité), mais l’important était d’y aller. Même une séance courte ou légère avait un effet positif sur mon corps et mon mental.
Bouger en marchant : explorer et rester actif
Marcher est le moyen le plus simple, gratuit et agréable pour rester actif et garder la forme en voyage. Je privilégie la marche pour explorer de nouvelles villes, découvrir des marchés, des paysages ou des quartiers. C’est aussi un excellent moyen de s’immerger dans la culture locale : observer les gens, l’architecture, les odeurs… tout en activant le corps. Je trouve motivant de tracker mes pas en fin de journée : c’est gratifiant de voir que j’ai marché 8, 10 ou 12 000 pas sans même t’en rendre compte.
Bienfaits : améliore l’endurance, stimule la circulation, favorise la digestion après les repas, diminue le stress et améliore l’humeur.
À essayer : planifie une balade de 30–60 min chaque jour.
Lors des city trips, on a tendance à énormément marcher, souvent sans même s’en rendre compte. Entre les ruelles pittoresques, les places animées et les sites touristiques incontournables, les pas s’accumulent rapidement. Pour moi, ces longues marches font partie intégrante de mon voyage : elles me permettent de découvrir la ville en profondeur, de ressentir son ambiance, et en même temps, elles deviennent un vrai exercice pour le corps.
La marche peut se transformer en aventure sportive. Par exemple, lors de mon voyage dans les dolomites une rando dans les Dolomites offre un véritable entraînement pour les jambes et le cœur, tout en permettant d’admirer des paysages à couper le souffle.
Vélo : une expérience immersive
Le vélo est l’un des meilleurs moyens de bouger en voyage tout en découvrant un lieu de manière authentique. Il permet de travailler le cardio, de muscler les jambes et de brûler de l’énergie sans avoir l’impression de « faire du sport » au sens strict. C’est aussi un moyen écologique, économique et pratique d’explorer un environnement plus vaste qu’à pied.
Par exemple, lors de mon voyage à Siem Reap pour visiter les temples d’Angkor, nous avons loué des vélos. Rouler au milieu de la jungle, entre les temples, a été une expérience incroyable : le corps travaille, le cœur bat plus vite, et on profite pleinement du paysage. Plus tard, à Don Det au Laos, le vélo est devenu notre moyen de transport quotidien. Se balader entre les villages et les cascades permet de garder la forme, tout en étant un véritable moyen de s’immerger dans la vie locale.
Et à Annecy, faire le tour du lac à vélo était sportif, mais aussi un vrai plaisir visuel avec les montagnes et l’eau turquoise tout autour.
Même pour les moins sportifs, ces activités peuvent devenir addictives. J’ai convaincu ma mère de m’accompagner, et elle a adoré ! Elle ne se considérait pas comme sportive, mais pédaler tranquillement ou marcher pour découvrir un lieu lui a permis de bouger sans effort apparent, et de se sentir fière et énergique à la fin de la journée.
Ces exemples montrent que bouger en voyage n’est pas réservé aux sportifs : il suffit de trouver le mode qui te plaît pour que l’activité devienne naturelle et agréable.
À essayer : loue un vélo pour quelques heures ou une journée, rythme tranquille pour profiter du paysage.
Piscine : se faire plaisir tout en bougeant
Si tu as un hotel avec pisicne, rien de mieux que de faire quelques longueurs le matin ou en fin de journée est agréable et efficace pour garder la forme en voyage. Même quelques minutes suffisent pour réveiller le corps, détendre les muscles et sentir cette énergie qui revient. C’est l’une de mes activités physique préféree, nager en voyage !
Bienfaits : renforce tout le corps (bras, dos, gainage), protège les articulations, détend le système nerveux, favorise le sommeil, améliore l’endurance et la respiration.
Pour moi, la piscine est un moment à la fois sportif et relaxant : je me sens active, mais aussi légère et détendue. C’est une manière de bouger sans pression et de prendre soin de mon corps, même loin de chez moi.
Astuce : 10 longueurs lentes + 5 rapides = séance cardio douce en 15 minutes.
Activités touristiques actives : allier découverte et forme
Quand on voyages, certaines activités touristiques sont de véritables mini-séances de sport déguisées. Elles permettent de bouger sans s’en rendre compte et de garder la forme, tout en explorant le lieu sous un autre angle.
- Kayak sur une rivière ou un lac : excellent pour renforcer le haut du corps et travailler l’endurance, tout en profitant d’un cadre naturel.
- Escalade ou via ferrata : sollicite la force, l’équilibre et la concentration ; parfait pour se challenger et prendre confiance. Lors de mon voyage en Andalousie, j’ai parcouru le célèbre Camino del Rey, une randonnée spectaculaire qui allie effort physique et paysages à couper le souffle.
- Cours de surf ou paddle : développe le gainage, l’équilibre et la coordination, tout en s’amusant sur l’eau. J’ai par exemple surfé au Costa Rica et ca été très physique !
- Randonnée guidée dans la jungle ou en montagne : cardio, muscles des jambes et immersion totale dans la nature. Exemple : lors de mon voyage au Vietnam, j’ai exploré les rizières en terrasses de Sapa lors d’une randonnée exigeante mais incroyablement immersive. Plus tard, dans les Dolomites, j’ai affronté des sentiers escarpés offrant des panoramas à couper le souffle, alliant effort physique et émerveillement total.
💡 Pourquoi c’est top ?
Ces activités rendent l’exercice ludique et spontané : il ne s’agit pas de « faire du sport », mais de vivre pleinement l’expérience. Résultat : l’énergie dépensée renforce le corps tout en créant des souvenirs mémorables.
Étirements : déverrouiller son corps le matin et après les trajets
Le matin, je m’étire quelques minutes au réveil pour activer la circulation et éviter les raideurs liées aux trajets ou aux changements de lit. Un enchaînement simple (bras, dos, hanches, jambes) suffit à réveiller le corps en douceur. Les étirements après les transports (avion, bus) soulagent aussi les tensions.
Bienfaits : améliore la souplesse, réduit les tensions musculaires, prévient les courbatures, calme l’esprit.
À essayer : 5 minutes d’étirements chaque matin – cou, épaules, dos, jambes. Tu démarres la journée plus détendu et énergique.
Mini-séances express : rester tonique sans matériel
Pas besoin de salle de sport pour garder la forme en voyage, si tu n’en a pas envie : 10 à 20 minutes d’exercices simples suffisent pour réveiller le corps. Dans ta chambre d’hôtel, tu peux faire des squats, fentes, planches, pompes contre un mur, gainage express… Même dans un aéroport, certains exercices se glissent facilement (étirements, gainage discret).
Bienfaits : entretien musculaire, stimule le métabolisme, te donne un boost d’énergie avant une journée de visites.
Circuit rapide à tester :
– 20 squats
– 15 fentes de chaque côté
– 30 secondes de planche
– 10 pompes contre un mur
Répète 3 fois pour une mini-séance de 10-15 min.
- Squats : debout, pieds à la largeur des hanches, descends les fesses vers l’arrière comme si tu t’assoyais sur une chaise. Excellent pour les cuisses, les fessiers et le gainage.
- Planche (gainage) : sur les coudes ou les mains, corps droit comme une planche, abdos serrés. Renforce le centre du corps et améliore la posture.
- Fentes : un pied en avant, plie les deux genoux pour descendre, puis remonte. Alterne les jambes. Idéal pour travailler les cuisses et l’équilibre.
- Pompes contre un mur ou sur les genoux : pour muscler doucement le haut du corps sans matériel.
Bouger avec plaisir : mentalité et motivation
L’un des aspects les plus importants pour rester en forme en voyage est l’état d’esprit. Il ne s’agit pas de suivre un programme strict à la lettre, mais de se donner des occasions de bouger avec plaisir. Que ce soit une promenade improvisée, une séance de yoga sur la plage, une nage dans la piscine ou une balade à vélo à travers les temples, chaque geste compte.
Et si un jour je ne fais rien, ce n’est pas grave. Le voyage est avant tout une expérience humaine et sensorielle. L’important est de trouver un équilibre entre activité physique, détente et plaisir culinaire.
Exemple de journée active en voyage
- Matin : 5 min d’étirements : Réveille ton corps, relance la circulation et préviens les raideurs avant une journée de marche.
- Journée : visites à pied (10 000 pas) ou à vélo : Intègre ton activité dans tes découvertes : marcher ou pédaler maintient ton énergie et ton tonus sans effort supplémentaire.
- Fin d’après-midi : 15 min de nage ou mini-séance : Compense les moments assis et renforce ton corps en douceur. 3–4 exercices simples suffisent (squats, fentes, planche…).
- Soir : marche digestive de 10 min : Favorise la digestion, détend et prépare un sommeil plus réparateur.
📌 En bref : tu bouges sans contrainte tout au long de la journée, tu entretiens ton corps et ton énergie, et tu profites mieux de ton voyage
Checklist pratique « garder la forme en voyage »
- ✅ Cherche une salle de sport ou des cours en extérieur dès ton arrivée.
- ✅ Marche 8 000 à 12 000 pas par jour pour découvrir la destination.
- ✅ Loue un vélo pour explorer plus loin tout en bougeant.
- ✅ Profite de la piscine ou de la mer pour nager quelques minutes.
- ✅ Intègre une activité touristique physique (kayak, surf, randonnée…).
- ✅ Étire-toi ou marche quelques minutes toutes les 1–2 h lors des trajets.
Conclusion : garder la forme sans se priver
Voyager ne doit pas être un obstacle à ta routine : avec quelques habitudes simples et une mentalité flexible, il est tout à fait possible de rester en forme, de découvrir le monde et de profiter de chaque instant.
Que ce soit à pied, à vélo, dans la piscine ou même en explorant les marchés locaux, chaque mouvement compte. Et surtout, se faire plaisir en goûtant à la gastronomie locale fait partie de l’aventure – il n’y a aucune raison de culpabiliser.
Bouger, bien manger et rester hydraté peut être simple, agréable et totalement compatible avec le plaisir du voyage.